De zon, warmte en vakantie! Dat zijn de woorden die bij de zomer horen.
Ook is het d
e periode waarin we onze vitamine D aanvullen!
Vitamine D? Hoezo?
Onder invloed van de zon wordt er in je huid, met cholesterol als grondstof, vitamine D aangemaakt. Vitamine D is belangrijk voor het voorkomen van:
- botontkalking ofwel osteoporose
- ‘down’ of ‘depressieve’ stemming, vooral in de herfst en de winter (ook bekend als winterdepressie)
- minder goed functioneren van je immuunsysteem
En nog steeds worden er nieuwe functie van vitamine D ontdekt.
Waarschuwingen tegen te veel zon!
Er wordt veel gewaarschuwd tegen een te veel aan zon in verband met huidkanker. Dus goed smeren met een zonnebrandcrème!
Alleen als je te vroeg en te veel smeert, krijgt je lichaam geen kans om vitamine D aan te maken.
Uit onderzoek blijkt dat als je volgens de richtlijnen van de WHO (World Health Organization) de zonnebrandcrème met factor 8 gebruikt en 2 mgram per cm² smeert je helemaal geen vitamine D in je huid aanmaakt! Op 1 cm x 1 cm een hoeveelheid van 2 mg!
Aanmaak vitamine D in Nederland
In Nederland zijn we afhankelijk van een mooie en goede zomer, soms valt deze letterlijk in het water. Dan is ook de zon en daarmee de aanmaak van vitamine D minimaal. Ook is de intensiteit van de zon alleen in de maanden juli en augustus optimaal. En vooral op het midden van de dag, van 11 tot 15 uur.
Mensen met een getinte of donkere huidskleur, die een hoofddoek of allesbedekkende kleding dragen hebben grote kans op te korten. Ook als je weinig buiten komt, denk aan ouderen of werkenden. En als je ruimgebruik maakt van zonnebrandcrèmes.
Advies voor optimaal vitamine D voorziening
1. Via de huid
- Geniet eerst 5 tot 10 minuten van de zon en je daarna pas in te smeren *
- Zorg dagelijks minimaal 30 min buiten te zijn
- Bij voorkeur tussen 11 en 14 uur op de dag
2. Via de voeding
- Dagelijks vette vis (zalm, haring, makreel)
- Of toch door het nemen van vitamine D3 capsules, denk aan 1000 IE tot 2000 IE **
* Voor mensen met een lichte huid en rossig haar is het van belang om de tijd te verkorten en dan langzaam uit te bouwen.
Of deze adviezen een optimale vitamine D voorziening geven is alleen te bepalen door je vitamine D waarde in je bloed bij je huisarts te laten bepalen. Op basis hiervan ** kan de juiste dosering worden aangegeven.
